C'EST REPARTI.....

Après le COVID, on repart pour du sérieux :
Samedi vélo 2h11 - 62.33 km - 826 d+ - 28.5 km/h - FC moyenne 145 (72%) sensations au top  
Dimanche marche rapide 1h46 - 12.7 km - 333 d+ - 7.2 km/h - FC moyenne 142 (70%) ça a envoyé du lourd  

Excellent weekend de reprise!!!

Oh mince j'avais pas vu le nouveau sujet !!!

Le_coach a écrit:Oh mince j'avais pas vu le nouveau sujet !!!

Ce n’est pas grave, tu as d’autres priorités en ce moment

Je vais reprendre semaine prochaine avec un plan PG, il faut que je regarde ce que je peux trouver

Petite sortie course à pied nocturne 56' - 8.93 km - 185 d+ - FC moyenne 152 (77%)
Bonnes sensations

Le samedi c'est vélo
2h29 - 73.63 km - 962 d+ -FC moyenne 152 (77%)
Belle sortie vélo rapide avec d'excelllentes sensations

Ce matin sortie trail tranquille 9.45 km - 1h06 - 159 d+ - FC moyenne 130 (61%)

Resumé semaine /
Vélo 2h29 -73.6 km - 962 d+
CAP 2h02 - 18.4 km - 344 d+

Cette semaine, je démarre un plan VMA sur 8 semaines

On redémarre par une belle séance de côtes
2 séries de (6x45’’ en côte, R’ en desc) et R’ 2’ entre les 2 séries - FC 90 % (169)
FC série 1 = 170 - 170 -171 - 170 - 169 -170
FC série 2 = 166 - 171 - 170 - 171 173 - 172

Total 57' - 8.09 km - 300 d+
Bon redémarrage avec de bonnes sensations

Séance 2 : 56' - 9.64 km - 193 d+ - FC moyenne 158 (81%)
Les sensations sont bonnes, ça galope bien.

Séance 3 : Piste
10x300m FC 90 (169) R’ 1’15
4,06/km 172 - 4,04/km 171 - 4,00/km 173 - 4,01/km 173 - 4,08/km 172 - 3.59/km 174 - 4,00/km 173 - 4,08/km 175 - 4,02/km 174 - 4,07/km 174
1er décrassage, c'est top !!!

Séance 4 samedi vélo 1h45
Réalisé 1h50 - 50.33 km - 690 d+ - 27.3 km - FC moyenne 141 (69%)
Sortie tranquille sans difficultés

Aujourd'hui sortie longue 1h30 FC basse
On profite d'octobre d'octobre rose pour faire une pierre 2 coups (dons et entrainement)
Réalisé 1h37 - 11.30 km - 321 d+ - FC moyenne 130 (61%)
Sensations excellentes, en mode tranquille

Résumé semaine :
6h23 - 88.9 km - 1538 d+

Aujourd'hui séance de côtes :
2 séries de (6x50’’ en côte, R’ en desc) et R’ 2’ entre les 2 séries - FC 90 % (169)
FC série 1 = 171 - 171 - 172 - 173 - 173 - 174
FC série 1 = 162 - 173 - 175 - 176 - 175 - 176
2 bonnes séries où il y a eu de la constance sur chaque montée

Total : 1h09 - 8.96 km - 367 d+

Ce soir sortie vitesse 1h03 - 12.20 km - 224 d+ - FC moyenne 162 (84%)
J'ai été vraiment très bien avec des sensations au top

Allez en piste !!!
10x400m   FC 95% (176) R’ 1’30
4'14/171 - 3'59/174 - 4'01/176 - 4'02/176 - 3'46/180 - 3'46/179 - 3'50/178 - 3'48/180 - 3'53/178 - 3'58/178
Total séance 11.60 km - 1h38
Séance difficile mais ça fait du bien

Aujourd'hui sortie vélo tranquille 2h07 - 53.34 km - 25km/h - FC moyenne 135 (65%)

Dimanche sortie longue avec les copains et les copines du club.
J'ai tracé un parcours dans les Monts d'Ambazac, mais ce fut très difficile pour une débutante qui a souhaité venir, mais on a fini
2h41 - 16.82 km - 568 d+ - FC moyenne 138 (67%)

Résumé semaine : 8h39 - 102.9 km - 2051 d+

Aujourd'hui séance de côtes :
2 séries de (7x50’’ en côte, R’ en desc) et R’ 2’ entre les 2 séries - FC 90 % (169)
FC série 1 = 167 - 169- 168- 173- 171- 173 -172
FC série 1 = 168- 170- 173- 172- 173 - 174 -174
Bonnes sensations, je me régale

Total : 1h29 - 8.86 km - 406d+