PREPARATION LES 100 MILES DU SUD LA FRANCE

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Jamais tu laisses le coach se reposer un peu !!!

Reprise plan d'entrainement :

Semaine 1 : 4 séances 6h28 - 96.1 km - 1763 d+ (CAP 39.7 - 1025 d+ - VÉLO 1H56 - 56.4 km - 738 d+)

1) VMA en côte : 3x3' + 3x2' + 3x1' - 1h31 10.5 km 426 d+ (Bonnes sensations le cardio monte bien, j’atteins quasi le même point dans les temps impartis)

2) Piste 3x7' à 85 % 1h03 - 10.7 km  (4'10/km - 4'32/km - 4'36/km) les sensations sont bonnes mais la chaleur pique

3) Vélo 1h56 - 56.4 km - 738 d+ - 29.1km/h Temps très chaud, mais les sensations sont excellentes  

4) Sortie trail 1h57 - 18.48 km - 537 d+ en mode "pépère" je déroule tranquille tout le long du parcours

Semaine avec de bonnes sensations malgré la chaleur présente sur tout les entrainements

Le 3x7' non validé, qu'est-ce que tu foutais à 13 km/h sur les séries 2 et 3 ?
T'étais vraiment à 85% FCM ? La chaleur peut jouer un rôle non négligeable ceci dit

Le reste me semble nickel, la prépa est donc bien lancée !

Le_coach a écrit:Le 3x7' non validé, qu'est-ce que tu foutais à 13 km/h sur les séries 2 et 3 ?
T'étais vraiment à 85% FCM ? La chaleur peut jouer un rôle non négligeable ceci dit

Le reste me semble nickel, la prépa est donc bien lancée !

ça été le journée une chaude effectivement , je suis à 164 bpm sur la première et 176 bpm 174 bpm sur la 2 et 3 (j'ai un doute sur la fiabilité de la ceinture cardio )

Patrick87 a écrit:

Le_coach a écrit:Le 3x7' non validé, qu'est-ce que tu foutais à 13 km/h sur les séries 2 et 3 ?
T'étais vraiment à 85% FCM ? La chaleur peut jouer un rôle non négligeable ceci dit

Le reste me semble nickel, la prépa est donc bien lancée !

ça été le journée une chaude effectivement , je suis à 164 bpm sur la première et  176 bpm 174 bpm sur la 2 et 3 (j'ai un doute sur la fiabilité de la ceinture cardio )

Oui c'est bizarre la FC, surtout si tu as fait ça sur piste...

Le_coach a écrit:qu'est-ce que tu foutais à 13 km/h sur les séries 2 et 3 ?

et surtout, qu'est-ce que tu foutais sur une piste ?

1h15 Fartlek – 4x4’/2’ à 85% FCM + 3x 2’/1’ à 85/87% FCM
Séance faite en aller/retour sur chemin/monotrace vallonnée environs 1 km (13.09 km -1h23)
1) 0d+/29d- 164 bpm
2) 28d+/9d- 168 bpm
3) 0d+/34d- 160 bpm
4) 35d+/7d- 168 bpm
5) 3d+/3d- 163 bpm
6) 6d+/23d- 169 bpm
7) 22d+/0d- 169 bpm

Difficile d'atteindre l'objectif bpm dans les descentes (cailloux et racines me font peur )
Excellentes sensations et plaisirs a faire cette séance

Freddy (85) a écrit:
Oui c'est bizarre la FC, surtout si tu as fait ça sur piste...

Pour cela que j'aime de plus en plus faire ces sorties au ressenti (souffle surtout). En même temps, ma ceinture est kaputt ca fait pencher la balance...

ce soir, c'est séance régénération vélo
Résultat : 1h28 -33.6 km - 120 bpm

Ce soir c'est 1h30 VMA côtes5 x 5'  avec descentes actives
1h25 - 13.2 km 511 d+ avec de belles sensations

Résumé juin : 31h31 - 464 km - 7398 d+
CAP 11h08 - 100 km - 2156 d+
Vélo 12h06 - 327 km - 4201 d+
Rando avec Madame 8h07 - 37 km - 1041 d+

Ce matin 1er jour des vacances et 2h30 de vélo a effectuer avec bosses et intensité.
Résultat : 2h28  - 68.85 km - 915 d+ - 27.80 km/h - 145 bpm, les sensations sont bonnes malgré une première heure difficile.

Sortie longue avant le départ en vacances demain chez les Bretons
Les sensations sont top   (prévu 2h) 1h59'45" 19.23 km 589 d+

Résumé semaine : 8h44 - 147.9 km - 2654 d+
CAP 4h47 - 45.5 km - 1356 d+
Vélo - 3h56 - 120.4 km - 1298 d+
Semaine au top, tout roule  

Bon voyage Patrick

Volume à 50/50 entre vélo et cap, le mec a tout compris

Bien arrivé en Bretagne, on s'est mis à la diète locale galettes et crêpes, pas adapté à la course à pieds mais p****n c'est bon
Qui a dit qu'il n'arrête pas de pleuvoir en Bretagne (que des mauvaises langues ), je n'ai pas encore vu l'ombre d'une goutte d'eau
Je me suis quand même entrainé aujourd'hui   , normalement c’était 6 x 3' en côtes mais pas trouvé de côte assez pour 3' mais @le_coach j'ai transformé en 9 x 2'
ça m'a bien piqué les guibolles, et les 2 dernières montées étaient bien difficiles, sur cette séance les jambes étaient bien lourdes, j'avais l'impression de me trainer
Résultat : 1h17 - 11.5 km - 522 d+

Pointe de Plogoff

Encore un qui tombe sous le charme de cette si belle Bretagne

Je pensais quand même que tu trouverais 3' de montée, même en Bretagne !
Bonnes vacances !!!

Aujourd'hui c'est goinfrage de kouign amann, heureusement il y a la séance vélo pour rattraper cet excès de matières grasses
Ca fait bizarre ici c'est roulant tout le temps : 63.97 km - 2h05 - 521 d+ - 30.8 km/h - 132 bpm
Pas de difficulté, tout roule !!!

C'est pas gras un kouign-amann, il y a juste un tout petit peu de beurre