PRÉPARATION OFF 100 KM

Je vous sent bien les Bretons
Pour moi le choix est fait sauf si (encore ) annulation
a partir d'aujourd'hui 18 semaines pour faire une prépa pour une distance au choix

Patrick87 a écrit:Je vous sent bien les Bretons
Pour moi le choix est fait sauf si (encore ) annulation
a partir d'aujourd'hui 18 semaines pour faire une prépa pour une distance au choix

Si j'y vais, ça sera sur le 170 ... quitte à faire des kilomètres en voiture, autant profiter de tout le parcours

Le_coach es ce je peux faire une sortie vélo ce weekend et si  oui combien de temps ? (je n'ai aucune douleur)
Ensuite j'enchaine comme ça :
- Ma  1h30 vélo - Je 40mn footing - Sa 2h vélo - Di 50mn footing
- Ma 40mn footing + 15mn PPG - Je 45mn dont 10x 20'' course active (on reste souple) / 40'' footing - Sa 3h vélo - Di 1h20 vallonné
Pour la suite (en remplacement de l'infernal et si ce n'est pas annulé) on repartirait pour une prépa pour les 1000 miles du Sud de la France 170 km 8700 d+
tu pourras stp faire un plan sur 15 semaines  

(pour le moment, il y a un Breton qui serait intéressé de faire cette course également )

170 km, vous êtes quand même des grands malades

Je suis du même avis que toi Freddy ! Tous des fous

Christian a écrit:Je suis du même avis que toi Freddy ! Tous des fous

nous dit celui qui veut faire un 24h sur une boucle d'un kilomètre

Non lui il est pas fou il est juste con

Patrick87 a écrit:Le_coach es ce je peux faire une sortie vélo ce weekend et si  oui combien de temps ? (je n'ai aucune douleur)
Ensuite j'enchaine comme ça :
- Ma  1h30 vélo - Je 40mn footing - Sa 2h vélo - Di 50mn footing
- Ma 40mn footing + 15mn PPG - Je 45mn dont 10x 20'' course active (on reste souple) / 40'' footing - Sa 3h vélo - Di 1h20 vallonné
Pour la suite (en remplacement de l'infernal et si ce n'est pas annulé) on repartirait pour une prépa pour les 1000 miles du Sud de la France 170 km 8700 d+
tu pourras stp faire un plan sur 15 semaines  

(pour le moment, il y a un Breton qui serait intéressé de faire cette course également )

Oui ok pour la reprise vélo (2h très souple) et ensuite pour les 2 semaines.
On fait le point à la fin de ta première semaine de reprise pour voir les sensations, sois bien à l'écoute des signaux de ton corps.

ça chambre dur par ici !!!

Patrick87 a écrit:ça chambre dur par ici !!!

C'était le risque en donnant l'adresse du forum à ce genre de personnes...

Je suis aussi surpris ! Je pense que le forum a été piraté par un groupuscule de gentils fous un peu déjantés
Le confinement a laissé des traces irrémédiables !

Aujourd'hui reprise tranquille en vélo 47.84 km - 1h54 - 25.2 km/h - 592 d+ - 129 bpm
Petite sortie plaisir sans douleurs, ça fait du bien

Hier soir, c'est vélo avec de bonnes sensations 44.18 km - 1h30 - 29.5 km/h - 530 d+ - 133 bpm

Jeudi soir footing 48' - 6.8 km (facile)
Ce matin sortie vélo 2h03 - 58.41 km - 28.45 km/h - 735 d+ (p****n de vent )
sensations bonnes au générales, pas de douleur

Reprise idéale, du plaisir sans penser à la performance.

On termine la semaine par un petit footing/ballade 53' -  8.28 km - 189 d+
Résumé semaine 5h14 - 117.7 km - 1587 d+ ( vélo 3h32 - 102.6 km - 1265 d+ CAP 1h41 - 15.1 km - 322 d+)
semaine tranquille, tout les signaux sont au vert (plaisir,, envie, douleur)

Le_coach, comme prévu, je vais faire les 100 miles du Sud de la France 171 km 8390 d+/10140 d- le vendredi 2 octobre
tu peux voir pour une programmation 15 semaines avec plein de moment où je vais souffrir mais avec la sourire à partir du 22 juin
Merci Sébastien

Bonne semaine

ça marche, tu m'envoies un mail avec les dates importantes, notamment les vacances et tes possibilités d'entraînement vélo / CAP.

Je viens te chanter la ballade, La ballade des gens heureux  
Mardi footing 48' - 7.75 km - 135 bpm
Jeudi footing 54' - 7.32 km - 128 bpm (Dont 10 x 20"/40")

On termine la semaine par un beau weekend vélo 3h et 1h20 de trail  

Reprise du plan fait by  @le_coach  semaine prochaine

Tu es en forme Patrick

Hier, sortie vélo 3h15 - 86.8 km - 1223 d+ sensations biens moyennes, manque d'envie
Ce matin sortie groupe, 1h47 - 16.8 km - 335 d+ (prévu 1h20) facile et sensations meilleures qu'hier

Résumé semaine 6h55 - 118.7 km - 1176 d+ (CAP 3h30 - 31.9 km - 553 d+ Vélo 3h15 - 36.8 km - 1123 d+)