TRAIL DES PUYS

Le_coach a écrit:

Christian a écrit:@Le_coach tu vas faire ça quand lors ?

Le 3 juillet ou en septembre.

Je vote le 3 juillet !
On pourra s’envoyer des ondes positives par delà l’océan ! Et vu le temps que l’on va passer sur les sentiers, y’aura pas de problème de décalage horaire

Semaine allégée : 
aujourd'hui 1h en EF
Réalisé 58' - 8.83 km - 176m D+ - FC moyenne 140 (68%)

Enfin une allure normale pour moi et non plus une allure d'extra-terrestre

Hello les loulous, 
 
Aujourd'hui c'est entrainement biquotidien à glycogène bas   

Séance 1 : 4 x 4' côtes + 2 x 6' (presque plat) plat r'=2'
4' = FC moyenne 162/163/167/168 D+ 62/62/63/62
2' = FC moyenne 162/166 Allure 4'31/km-4'43/km
Les sensations sont bonnes, j'ai pris un petit déjeuner + light que d'habitude pour épuiser davantage les reserves, ça passe, les montées se font plutôt bien  
On enchaine sans souci les 2x6' plat et on rentre tranquillou.


Séance 2 : 1h en EF
58' - 9.1 km -136m D+ - FC moyenne 135 

C'est peut-être une adaptation positive. L'essentiel est de garder cette FC basse sur la 2eme séance.
Good job en tout cas !

Aujourd'hui (j-15) sortie vélo et on fait chauffer les pneus   
2h09 (prévu 2h avec intensité dans les bosses) - 64.44 km - 810m D+ - 29.9 km/h - FC moyenne 148 (73%)
ça a bien roulé sans difficulté  

Sortie trail 1h, j'ai mis un peu d'intensité, des bosses et ça passe cool   
59' - 10.8 km - 209m d+ - FC moyenne 153 (77%)

Résumé semaine 6h16 - 104.9 km -1688 D+
CAP 4h07 - 40.4 km - 878m D+
Vélo 2h09 - 64.4 km 810m D+
Encore une belle semaine au niveau des sensations 

J-12 
VMA côtes 3*8' à 85% (164)
J'ai effectué cette séance en utilisant les bâtons
FC moyenne 161-164-163 D+ 95/93/92
Je suis bien et ça monte bien, et de bons appuis avec les batons  
1h12 - 10.28 km - 360m D+

Note : cette séance à J - 12 peut durer jusqu'à 1h30. Ce n'est qu'un détail évidemment. Tu as fait le taf.

Aujourd'hui reprise du boulot dans ma nouvelle boite   
j-10 Entrainement effectué ce soir 
4*(4' - 2') à 85% (164) r=2'
FC moyenne 161 - 164 - 166 - 165 - 166 - 165 -167 - 167
Temps au km 4'05 - 4'02 - 4'15 - 3'59 - 4'21 - 4'07 - 4'23 - 4'07
Motivation et bonnes sensation au rendez-vous   

Motivation et bonnes sensation au rendez-vous

À l'entraînement mais aussi au boulot j'espère

Christian a écrit:

Motivation et bonnes sensation au rendez-vous

À l'entraînement mais aussi au boulot j'espère

mais bien sur @Christian

J-8 et samedi c'est vélo !!!
2h36 (prévu 2h30) - 72.8 km - 915m D+ - 27.9 km/m - FC moyenne 139 (67%)
Sortie sans difficulté sauf le vent de face les 25 derniers km  

J-7 dans les startingblocks   
48' en EF (prévu 50') - 7.3 km - 133m D+ - FC moyenne 130 (61%) 
Vivement le weekend prochain !!!

J-4 45' avec 2*5' à 85% (164) pour se dégourdir les jambes 
4'29/km FC moyenne 155
4'22/km FC moyenne 161
on se traine…   

Hello les z'amis,

Voilà un trail de 54km et 2300 D+ rondement de bien mené, je fini 13éme (3éme M2).
Départ 4h30 de la course, ça part vite mais je suis quand même, je suis étonné car je ne baisse de régime et j'avale les 27 premiers kilomètres et 1000m D+ en moins de 3h00  
Maintenant place à la partie la +difficile du parcours, où l'on va enchainer tout les gros murs de la course. Même pas peur car les montées c'est mon point fort.
J'enchaine les côtes en marche rapide avec les bâtons et je reprend encore des places. Au kilometre 40, mon collègue de l'association revient sur moi mais il est dans le dur, je l'attends et on fini ensemble (les montées sont difficiles pour lui) mais je préfère rester avec lui et le motiver pour son 1er long.
Heureux de mon temps et je fini à 50' du premier  
@Le_coach je n'ai mangé qu'une demi banane, 1 compote et 1.5 barre. Pas de crampe mais j'ai eu une sensation bizarre dans les mollets pendant la course comme si j'avais des bulles. ça peut être quoi ?

Bravo Patrick !
Comme on le disait avec Freddy, les RMTistes sont en forme !

Je te renouvelle mes félicitations !
Pour les sensations mollets, aucune idée.
Pour l'alimentation, comme tu joues sur l'activation des lipides comme carburant de l'effort, tu pourrais tester noix de cajou.
Aujourd'hui, 30km / 800 d+ en marchant vite, une grosse poignée amandes - cajou - fèves de cacao au milieu et aucune baisse d'énergie.

Les noix du Brésil, c'est également très bien

Steph a écrit:Les noix du Brésil, c'est également très bien

C'est vrai. Sans abuser car très riche en sélénium.
L'avantage des cajous, c'est ce côté presque fondant qui passe bien pendant l'effort.