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Patrick87Admin- Messages : 722
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GTA -Grand Trail d'Auvergne
Jeu 19 Aoû - 21:39
En avant pour l'ultra de 130 km 
Mardi footing 1h en EF
Réalisé 56'39 - 9.11 km - 170m D+ - FC moyenne 135 (65%)
Bon ressenti après la sortie longue vélo
Jeudi soir 1h15 dont 3 x 8' à 85 % (164), descente active
Pas de cote assez longue à proximité, @Le_coach j'ai transformé le le 3 x 8' en 4 x 6' (870 m à 10.3 % de moyenne)
FC moyenne 161 - 162 - 164 - 166
Plaisir, plaisir et plaisir et excellent ressenti
Réalisé 1h17' - 12.54 km - 407m D+ - FC moyenne 151 (75 %)
Mardi footing 1h en EF
Réalisé 56'39 - 9.11 km - 170m D+ - FC moyenne 135 (65%)
Bon ressenti après la sortie longue vélo
Jeudi soir 1h15 dont 3 x 8' à 85 % (164), descente active
Pas de cote assez longue à proximité, @Le_coach j'ai transformé le le 3 x 8' en 4 x 6' (870 m à 10.3 % de moyenne)
FC moyenne 161 - 162 - 164 - 166
Plaisir, plaisir et plaisir et excellent ressenti
Réalisé 1h17' - 12.54 km - 407m D+ - FC moyenne 151 (75 %)
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Le_coach- Messages : 493
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Sam 21 Aoû - 10:21
La 2eme partie est bien lancée !
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- Patrick87Admin
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Dim 22 Aoû - 19:59
Samedi 2h vélo
Réalisé 1h51 - 55.4 km - 741m D+ FC moyenne 151 (75%)
Temps ideal et en forme, je roule vite sur ce parcours 29.7 km/h
Dimanche sortie trail 2h
Réalisé 2h11 - 20.9 km - 530m D+ - FC moyenne 148 (73%)
Sortie que j'ai réalisé à jeun, aucune baise de regime et pas de fringale
Total semaine 6h16 - 98 km - 1848 D+
Vélo 1h51 - 55.4 km - 741m D+
CAP 4h25 - 42.6 km - 1107m D+
Réalisé 1h51 - 55.4 km - 741m D+ FC moyenne 151 (75%)
Temps ideal et en forme, je roule vite sur ce parcours 29.7 km/h
Dimanche sortie trail 2h
Réalisé 2h11 - 20.9 km - 530m D+ - FC moyenne 148 (73%)
Sortie que j'ai réalisé à jeun, aucune baise de regime et pas de fringale
Total semaine 6h16 - 98 km - 1848 D+
Vélo 1h51 - 55.4 km - 741m D+
CAP 4h25 - 42.6 km - 1107m D+
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- Le_coach
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Lun 23 Aoû - 20:57
Bien cette sortie à jeun !
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- Patrick87Admin
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Mer 25 Aoû - 22:11
Hier soir, séance de côtes : 3x10mn marche active (descente active) + 3x7mn à 85% FCM =164 (descente souple)
Marche FC moyenne 142 - 139 - 136
Course FC moyenne 146 - 162 -164
Réalisé 1h41 - 14.4 km - 535m D+
séance avec de mauvaises sensations, lié à la vaccination covid 2ème dose, debut de fièvre
je suis rentré, j'avais des frissons et la fièvre est montée, je suis directement aller me coucher, debut de sommeil agité et le matin tout allé mieux.
Ce soir footing, 1h en EF
Réalisé 57' - 8.1 km - 158m D+ -FC moyenne 130 (60%)
Le plaisir est retrouvé et les sensations sont bonnes
@Le_coach Vendredi/samedi je pense enchainer le soir séance VMA plat - Sleep low - samedi matin vélo 2h30 et éventuellement dimanche SL à jeun, si ça va bien. Ce n'est pas trop ?
Marche FC moyenne 142 - 139 - 136
Course FC moyenne 146 - 162 -164
Réalisé 1h41 - 14.4 km - 535m D+
séance avec de mauvaises sensations, lié à la vaccination covid 2ème dose, debut de fièvre
je suis rentré, j'avais des frissons et la fièvre est montée, je suis directement aller me coucher, debut de sommeil agité et le matin tout allé mieux.
Ce soir footing, 1h en EF
Réalisé 57' - 8.1 km - 158m D+ -FC moyenne 130 (60%)
Le plaisir est retrouvé et les sensations sont bonnes
@Le_coach Vendredi/samedi je pense enchainer le soir séance VMA plat - Sleep low - samedi matin vélo 2h30 et éventuellement dimanche SL à jeun, si ça va bien. Ce n'est pas trop ?
- Le_coach
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Jeu 26 Aoû - 7:54
Je valide l'enchaînement Vendredi - samedi. C'est même très bien.
La SL à jeun, ça risque de trop taper dans les réserves de glycogène, c'est un peu rapproché.
La SL à jeun, ça risque de trop taper dans les réserves de glycogène, c'est un peu rapproché.
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- Patrick87Admin
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Sam 28 Aoû - 12:39
Combo sleep low 
hier soir 1h20 dont 2x8mn + 2x6mn à 85% FCM (164) – r=2’
FC moy. 160 - 4'37/km
FC moy. 165 - 4'30/km
FC moy. 165 - 4'27/km
FC moy. 167 - 4'22/km
hier soir 1h20 dont 2x8mn + 2x6mn à 85% FCM (164) – r=2’
FC moy. 160 - 4'37/km
FC moy. 165 - 4'30/km
FC moy. 165 - 4'27/km
FC moy. 167 - 4'22/km
Sensations au top
Petite recharge protéique et St Yorre : 2 œufs brouillés et au lit
Réveil, on boit et monte sur le vélo (il fait frais ce matin…) et c'est parti pour 2h30 et 16 secondes - 65.5 km - 881 m D+ - FC moyenne 131 (61%)
J'ai trouvé l'effort assez facile et je n'ai rien eu besoin de manger.
Retour et petit déj' bien mérité 
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- Le_coach
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Dim 29 Aoû - 9:47
Voilà un corps qui sait utiliser les lipides comme carburant 
Ce sera bien utile dans quelques semaines !
Ce sera bien utile dans quelques semaines !
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- Patrick87Admin
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Dim 29 Aoû - 15:28
Ce matin, sortie longue prévu 2h30
Réalisé 2h42 - 23.35 km - 676m D+ - FC moyenne 139 (67%)
Sortie tranquille en aisance tout le long du parcours.
Résumé semaine 9h01 - 123.40 km - 2278m D+
Vélo 2h30 - 65.5 km - 881m D+
CAP 6h30 - 57.9 km - 1397m D+
Bonne semaine avec toujours de bonnes sensations sauf mardi une grosse baisse de regime suite au vaccin.
Réalisé 2h42 - 23.35 km - 676m D+ - FC moyenne 139 (67%)
Sortie tranquille en aisance tout le long du parcours.
Résumé semaine 9h01 - 123.40 km - 2278m D+
Vélo 2h30 - 65.5 km - 881m D+
CAP 6h30 - 57.9 km - 1397m D+
Bonne semaine avec toujours de bonnes sensations sauf mardi une grosse baisse de regime suite au vaccin.
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- Le_coach
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Lun 30 Aoû - 20:00
Même la FC est dans la valeur cible 🤩
Belle semaine !
Belle semaine !
- Patrick87Admin
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Mer 1 Sep - 20:39
Hier soir petite séance de côtes : 2x8mn + 2x6mn + 2x4mn à 85% FCM (164) descente souple
Cote à 9% = 160 - 162 - 165 - 167 - 166 - 166
Ce soir 1h en EF
Réalisé 56' - 8.25 km - 158m D+ - FC moyenne 131 (61%)
Sensation excellente
Cote à 9% = 160 - 162 - 165 - 167 - 166 - 166
Réalisé 1h49 - 17.12 km - 592m D+
séance qui fait du bien et qui pique les guibolles Ce soir 1h en EF
Réalisé 56' - 8.25 km - 158m D+ - FC moyenne 131 (61%)
Sensation excellente
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- Le_coach
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Jeu 2 Sep - 17:14
"petite" séance à 17km - 600 d+, on ne l'arrête plus le Patrick.
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- Patrick87Admin
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Jeu 2 Sep - 20:40
@Le_coach j'ai 3h de rando course dimanche, je peux faire la séance à jeun ?
- Le_coach
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Ven 3 Sep - 7:57
Patrick87 a écrit:@Le_coach j'ai 3h de rando course dimanche, je peux faire la séance à jeun ?
Oui !
Tu penses à mettre de la densité nutritionnelle le samedi soir et ce sera parfait.
Tu peux te faire une poignée d'oléagineux à la moitié aussi.
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- Patrick87Admin
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Ven 3 Sep - 8:06
Le_coach a écrit:Patrick87 a écrit:@Le_coach j'ai 3h de rando course dimanche, je peux faire la séance à jeun ?
Oui !
Tu penses à mettre de la densité nutritionnelle le samedi soir et ce sera parfait.
Tu peux te faire une poignée d'oléagineux à la moitié aussfi.
De l'eau dans les gourdes et à manger en cas de fringale
- Patrick87Admin
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Ven 3 Sep - 21:17
Ce soir c'est vitesse, 1h20 dont 2x10mn + 2x5mn à 85% FCM (164) – r=2’
165 bpm - 4'40/km 169 bpm - 4'43/km
172 bpm - 4'36/km 171 bpm - 4'28/km
Toujours dans des sensations positives, j'ai peut être poussé un peu trop, les FC sont hautes
165 bpm - 4'40/km 169 bpm - 4'43/km
172 bpm - 4'36/km 171 bpm - 4'28/km
Toujours dans des sensations positives, j'ai peut être poussé un peu trop, les FC sont hautes
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- Le_coach
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Sam 4 Sep - 12:37
La FC est clairement trop élevée. Il faut que tu calibres mieux ce type de séance.
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- Patrick87Admin
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Dim 5 Sep - 15:01
Weekend réalisé sur fond de fatigue, mais la semaine qui suit est allégée 
Samedi vélo 3h
Réalisé 3h08' - 88.51 km - 1191m D+ - 28.2 km/h - FC moyenne 141 (68%)
ça roule bien, malgré tout
Dimanche matin 3h rando-course à allure ultra trail
Réalisé 3h22' - 25.6 km - 818m D+ - FC moyenne 131 (61%)
Séance réalisé à jeun et pas d'alimentation pendant la sortie, juste de l'eau
Place à la récupération
Résumé semaine : 10h23 - 151 km - 2776m D+
Vélo - 3h08 - 88.5 km - 1191m D+
CAP - 7h14 - 62.3 km - 1585m D+
Samedi vélo 3h
Réalisé 3h08' - 88.51 km - 1191m D+ - 28.2 km/h - FC moyenne 141 (68%)
ça roule bien, malgré tout
Dimanche matin 3h rando-course à allure ultra trail
Réalisé 3h22' - 25.6 km - 818m D+ - FC moyenne 131 (61%)
Séance réalisé à jeun et pas d'alimentation pendant la sortie, juste de l'eau
Place à la récupération
Résumé semaine : 10h23 - 151 km - 2776m D+
Vélo - 3h08 - 88.5 km - 1191m D+
CAP - 7h14 - 62.3 km - 1585m D+
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- Le_coach
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Dim 5 Sep - 15:32
Bonne semaine malgré le petit couac du 85%.
Allègement bienvenu !
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- Patrick87Admin
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Re: GTA -Grand Trail d'Auvergne
Jeu 9 Sep - 21:19
On redémarre la semaine reposé et en forme
Mercredi 1h en EF
Réalisé 1h - 8.61 km - 158m D+ - FC moyenne 125 (57%) cool cool
Fini sous une pluie diluvienne, ça m'a permis de tester ma nouvelle veste
Ce soir fartlek libre sans dépasser 85 % FC (164)
57'14 - 10.39 km - 179m D+ - FC moyenne 146 (72%)
Sensations excellentes, sortie avec rythme et plaisir
Mercredi 1h en EF
Réalisé 1h - 8.61 km - 158m D+ - FC moyenne 125 (57%) cool cool
Fini sous une pluie diluvienne, ça m'a permis de tester ma nouvelle veste
Ce soir fartlek libre sans dépasser 85 % FC (164)
57'14 - 10.39 km - 179m D+ - FC moyenne 146 (72%)
Sensations excellentes, sortie avec rythme et plaisir
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