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Patrick87Admin- Messages : 722
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EN ROUTE POUR L'UT4M...
Mar 3 Mai - 21:35
Reprise de la course à pied ce soir
1h08 - 8.5 km - 137 d+ - FC moyenne 127 (59%) en mode papotage
Sensations agréables et pas de douleur
1h08 - 8.5 km - 137 d+ - FC moyenne 127 (59%) en mode papotage
Sensations agréables et pas de douleur
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- Patrick87Admin
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Mer 4 Mai - 20:21
Aujourd'hui vélotaf vite le matin, doucement le soir
51' - 22.4 km - 282 d+ - FC moyenne 142 (70%)
1h - 22.9 km - 353 d + - FC moyenne 119 (53%)
51' - 22.4 km - 282 d+ - FC moyenne 142 (70%)
1h - 22.9 km - 353 d + - FC moyenne 119 (53%)
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- Patrick87Admin
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Dim 8 Mai - 13:08
Hier sortie vélo souple 2h31 - 68.34 km - 994 d+
Ce matin sortie trail, tranquille 2h21 - 17.82 km - 492 d+
Résumé semaine :
vélo 4h23 -114 km - 1702 d+
CAP 3h29 - 26.3 km - 598 d+
Semaine de reprise en douceur et top
Ce matin sortie trail, tranquille 2h21 - 17.82 km - 492 d+
Résumé semaine :
vélo 4h23 -114 km - 1702 d+
CAP 3h29 - 26.3 km - 598 d+
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- Patrick87Admin
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Mar 10 Mai - 21:17
Début de la semaine de transition :
1h15 dont 4x 5' en côtes à 85% FCM (163)
Réalisé : 1h14'58" - 10.72 km - 349 d+ - FC moyenne = 162 - 163 - 165 -166
bonnes sensations avec un temps bien chaud
1h15 dont 4x 5' en côtes à 85% FCM (163)
Réalisé : 1h14'58" - 10.72 km - 349 d+ - FC moyenne = 162 - 163 - 165 -166
bonnes sensations avec un temps bien chaud
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Mer 11 Mai - 9:41
Parfait ! On va reprendre ces bonnes vieilles séances de côtes 
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- Patrick87Admin
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Jeu 12 Mai - 21:21
Ce soir 1h dont 3 x 6' à 85 % FCM (163)
Résultat : 163/4'32 - 162/4'41 - 162/4'39
Les sensations sont excellentes
Résultat : 163/4'32 - 162/4'41 - 162/4'39
Les sensations sont excellentes
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- Le_coach
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Ven 13 Mai - 7:12
Tic tac tic tac, le plan va bientôt démarrer !
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- Patrick87Admin
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Ven 13 Mai - 8:05
Le_coach a écrit:Tic tac tic tac, le plan va bientôt démarrer !
Même pas peur
- Patrick87Admin
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Sam 14 Mai - 17:50
Sortie vélo chaude 
Réalisé 2h33 (prévu 2h30) 72.66 km - 964 d+ - FC moyenne 150 - 28.4 km/h
Demain prévu 1h30 en EF, le club VTT local organise également une rando pédestre de 17 km que je vais faire en courant
Réalisé 2h33 (prévu 2h30) 72.66 km - 964 d+ - FC moyenne 150 - 28.4 km/h
Demain prévu 1h30 en EF, le club VTT local organise également une rando pédestre de 17 km que je vais faire en courant
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- Patrick87Admin
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Dim 15 Mai - 11:58
Ce matin départ pour la sortie trail réalisé à jeun et je n'ai consommé que de l'eau
1h51 (prévu 1h30) - 16.69 km - 351 d+ - FC moyenne 144 (71%)
Sortie avec un ressenti facile malgré la chaleur
Résumé semaine 6h38 - 109 km - 1712 d+
Vélo 2h33 - 72.7 km - 964 d+
CAP 4h05 - 36.6 km - 748 d+
Belle petite semaine de transition
1h51 (prévu 1h30) - 16.69 km - 351 d+ - FC moyenne 144 (71%)
Sortie avec un ressenti facile malgré la chaleur
Résumé semaine 6h38 - 109 km - 1712 d+
Vélo 2h33 - 72.7 km - 964 d+
CAP 4h05 - 36.6 km - 748 d+
Belle petite semaine de transition
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- Patrick87Admin
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Mar 17 Mai - 21:58
Ce soir au menu côtes : 3x7mn 85% FCM (163) – descente active + 3x3mn à 90% FCM (169) – descente souple
1ere série FC moyenne 163 - 165 - 166
2eme série FC moyenne 168 - 169 - 169
Total 1h12 - 9.49 km - 458 d+
Séance de côtes qui pique mais qui fait du bien !!!
1ere série FC moyenne 163 - 165 - 166
2eme série FC moyenne 168 - 169 - 169
Total 1h12 - 9.49 km - 458 d+
Séance de côtes qui pique mais qui fait du bien !!!
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- Le_coach
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Mer 18 Mai - 7:19
Tu as eu le temps de faire 20' échauffement ?
La durée totale me paraît courte
La durée totale me paraît courte
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Mer 18 Mai - 7:32
Le_coach a écrit:Tu as eu le temps de faire 20' échauffement ?
La durée totale me paraît courte
Oui oui
J'ai trouvé une nouvelle côte à 20' en voiture de chez moi, elle fait 1,5 km pour 11% de moyenne
L'échauffement c'est fait en haut ensuite je suis descendu tout en bas j'ai démarré le 3*7 mais pour le 3*3 je n'ai pas été obligé de redescendre
J'ai 18' d'échauffement et 8' de récupération
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- Patrick87Admin
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Mer 18 Mai - 20:26
Ce soir 1h en EF
Résultat : 55'40 - 8.33 km - 169 d+ - FC moyenne 138 (67%)
Ressenti facile malgré la chaleur
Résultat : 55'40 - 8.33 km - 169 d+ - FC moyenne 138 (67%)
Ressenti facile malgré la chaleur
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- Patrick87Admin
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Jeu 19 Mai - 21:31
Ce soir, une bonne séance de piste bien chaude
2x8mn + 2x6mn à 85% FCM (163)– r=2’
4'35/km-163 4'41/km-165 4'39/km-167 4'36/km-167
total 1h12 - 11.84 km
Bonnes sensations
2x8mn + 2x6mn à 85% FCM (163)– r=2’
4'35/km-163 4'41/km-165 4'39/km-167 4'36/km-167
total 1h12 - 11.84 km
Bonnes sensations
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Ven 20 Mai - 7:22
C'est très bien.
Ce type de séance peut aussi être réalisé en nature sur un terrain relativement plat.
Ce type de séance peut aussi être réalisé en nature sur un terrain relativement plat.
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Sam 21 Mai - 17:22
Chaud chaud aujourd'hui c'est vélo
Prévu 3h réalisé 2h47 - 76.23 km - 1144 d+ - 27.3 km/h - FC moyenne 145 (72%)
une belle sortie ensoleillée !!!
Prévu 3h réalisé 2h47 - 76.23 km - 1144 d+ - 27.3 km/h - FC moyenne 145 (72%)
une belle sortie ensoleillée !!!
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Sam 21 Mai - 19:35
Bientôt les longues sorties sur le bike 
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Dim 22 Mai - 13:32
Ce matin sortie trail, avec d'excellentes sensations malgré le retour des allergie 
2h17 (prévu 2h15) - 20.57 km - 525 d+ - FC moyenne 145 (72%)
Résumé semaine : 8h24 - 126.5 km - 2351 d+
CAP 5h36 - 50.2 km - 1207 d+
Vélo 2h47 - 76.2 km - 1144 d+
1ere semaine excellente
2h17 (prévu 2h15) - 20.57 km - 525 d+ - FC moyenne 145 (72%)
Résumé semaine : 8h24 - 126.5 km - 2351 d+
CAP 5h36 - 50.2 km - 1207 d+
Vélo 2h47 - 76.2 km - 1144 d+
1ere semaine excellente
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Re: EN ROUTE POUR L'UT4M...
Mar 24 Mai - 21:38
Ce soir séance côtes : 2x7mn + 2x5mn + 2x3mn à 85% FCM (163)
159/ 166/ 169 / 169 / 168 /170
Bonnes sensations malgré une 1ere montée où je me suis un peu endormi
total 1h16 - 9.15 km - 492 d+
Total semaine : 14h55 - 242.3 km - 5262 d+
159/ 166/ 169 / 169 / 168 /170
Bonnes sensations malgré une 1ere montée où je me suis un peu endormi
total 1h16 - 9.15 km - 492 d+
Total semaine : 14h55 - 242.3 km - 5262 d+
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