EN ROUTE POUR L'UT4M...

Allez, un peu de sérieux cette semaine,
Mardi seance montée/descente 1h21 - 11.59 km - 454 d+
5 montées (85% = 163) sur chemin trail de 50 d+ = FC 161 - 161 - 160 - 157 - 158
5 descentes de 310 m 23 d- en vitesse sur route
Bon mal de cuisses le lendemain

Mercredi récup vélo 1h02 - 28.6 km - 357 d+

Jeudi piste : 8 x 200/200 m
3'46/km - 159 + 3'40/km - 158 + 3'52/km - 159 + 3'58/km - 159 + 4'01/km - 158 + 3'46/km - 159 + 3'47/km - 164 - 3'46/km - 164

Samedi vélo 67.9 km -- 2h23 - 928 d+ - FC moyenne 148 (70%)

Dimanche sortie trail 18.26 km - 1h54 - 595 d+ - FC moyenne 159 (82%)
J'ai laché les chevaux, mais avec plaisir

Résumé semaine : 7h27 - 134 km - 2364 d+

Mardi piste vitesse : 2x (400 – 500- 600- 600 – 500 – 400) R : 2’30 r : 45’’
1h30 - 12.6 km

Samedi sortie VTT 3h15 - 45 km - 721 d+ - FC moyenne 135 (65%)
Dimanche rando course : 24.9 km - 4h50 - 1366 d+ -FC moyenne 118 (52%) facile pour moi, mais dur pour le collègue

Resumé semaine 9h34 - 80.4 km - 2149 d+

Tu as bien récupéré de L'UT4M ?

Le_coach a écrit:Tu as bien récupéré de L'UT4M ?

Oui, ça va bien, maintenant je fais des entraînements au feeling pour le 80 km dans 2 semaines
Je n’ai pas envie de faire un plan strict, je décompresse

C'est une période importante. Décompresser pour garder l'envie !

Jeudi C.A.P. 46'50 - 7.52 km - 123 d+ - FC moyenne 122 (55%)
Samedi VTT avec carte et boussole 2h50 - 42.9 km - 864 d+ - FC moyenne 134 (64%)
Dimanche sortie trail 1h25 - 12.8 km - 292 d+ - FC moyenne 141 (69%)

Résumé semaine 5h - 63.2 km - 1279 d+
Semaine de regeneration pépère

Après la course, je ferai un mois de coupure sans course à pied, uniquement vélo et rando.
Novembre et décembre 8 semaine de preparation générale

Voilà la saison se termine par l'UTMJ et ses 77 km et 2600 d+, juste pour accompagner un collègue de club qui faisait sa 1ere longue distance.
Une météo execrable toute la durée de la course, la pluie et la boue ont rendu certain passage très difficile.
Ce fut difficile pour lui mais il était heureux d'en finir. Il n'a pas dit s'il voulait recommencer  
On a bouclé cette course en 14h49 et 222 sur 333 partants

Pour moi, ce sera un mois de repos, pendant lequel je ne ferai que vélo et rando.

Séb, si tu as le temps (entre 2 séances de natations dans les rues innondées ) es ce que tu peux me faire un plan de reprise PG et travail de VMA sur novembre et décembre, merci.
Je n'ai pas encore défini les objectifs 2023 mais 2022 fut une bonne saison avec de jolis résultat et d'excellentes sensations  

Félicitations pour cette belle année 2022 !
Avec plaisir pour repartir sur de nouvelles aventures

Le_coach a écrit:Félicitations pour cette belle année 2022 !
Avec plaisir pour repartir sur de nouvelles aventures

Merci, On pourra partir sur 4/5 entrainements semaine, comme d'habitude

Reprise du vélo samedi 50 km 642 d+ en 1h47 avec de bonnes sensations mais arrivé chez moi tout se détraque...
En l'espace d'un 1/4 heure une poussée de fièvre me surprend et je dois m'allongé, merci le COVID

Dimanche ça va un peu mieux, marche de 2h avec Madame à la recherche des champignons (bredouille...)

Fièvre, nez bouché, mal de gorge et pas de peps, à voir en fin de semaine

Très belle année 2022 Patrick !
Bravo

Vincent (Montreal) a écrit:Très belle année 2022 Patrick !
Bravo

Merci  @Vincent (Montreal)
Tu as également fait une belle saison