EN ROUTE POUR L'UT4M...

Merci  @Vincent (Montreal)
Aujourd'hui petit fartlek de 30' au top en mode plaisir.
Cet après-midi contrôle du materiel et demain 15h YAPLUKA

C'est la bonne pression qui monte 🤩

C’est parti !!

1ere grosse bosse passée pour Patrick. Direction Vif !

Ça avance ça avance.

Chapeau Patrick !

Vincent (Montreal) a écrit:Chapeau Patrick !

Merci @Vincent (Montreal) , maintenant place à la jeunesse, à toi de jouer

Yes !!

Maintenant place à la déconnexion et en mode relax.
Je suis hyper content d'avoir fini cette course 🤩(uniquement 88 Finisher sur 256), c'est le trail le plus dur que j'ai fait.
Merci merci SÉBASTIEN pour tes plans que tu nous établis et qui sont à la hauteur des évènements.
On fera un debrief un peu plus tard

Bonne récup !
Inutile de préciser que la coupure physique et psychologique est primordiale

Et dire que le vainqueur de la course, le fameux "casquette verte" a :
- enchaîné sur le format 42km le dimanche
- repris l'entraînement dès aujourd'hui avec 25km en 2h.
C'est à la fois extraordinaire et aussi inquiétant car ce gars souffre d'addiction sévère...

Ouin à un moment donné trop c’est trop

Pour moi c'est repos, retour à la maison aujourd'hui et travail lundi
Mais très fier d'avoir terminé l'UT4M, beaucoup plus dur que l'UTMB
Heureux comme un gamin

Salut Patrick
Questions pour toi :
Finalement as-tu mangé du salé durant ta course ? si oui quoi ?
Pourrais-tu me donner ta recette de gâteau d'Alain Roche ?

Merci et bon repos bien mérité !

Vincent (Montreal) a écrit:Salut Patrick
Questions pour toi :
Finalement as-tu mangé du salé durant ta course ? si oui quoi ?
Pourrais tu me donner ta recette de gâteau d'Alain Roche ?

Merci et bon repos bien mérité !

Salut Vincent,

J'ai mangé salé sur tous les ravitos (les tables étaient bien garnies), j'ai surtout utilisé : jambon, fromage, pain, soupe vermicelles, pates sauce tomate gruyères, et beaucoup de fruits et compotes.
Entre les ravitos, j'ai peu consommé (quelques compotes et gateaux Endur Activ à l'envie  ) et j'avais une gourde dans mon sac avec de la preparation énergétique, juste de l'eau a ajouter et cela me faisait un repas (c'est top).
Je n'ai pas eu de défaillance, contrairement à d'habitude, où je mangeais entre les ravitos comme indiqué dans la plupart des bibles du parfait trailer, chacun doit trouver son rythme et ses envies.
J'ai essayé de respecté mes heures de repas habituelles pour m'alimenter d'avantage sur les ravitos et le corps a accepté.
A la Croix de Chamrousse km98, derrière la tente de ravito, il y avait un bar et j'ai été acheter une glace à l'eau qui m'a fait du bien moralement   et je suis reparti avec le smile.
Surtout ne pas oublier le plaisir de l'alimentation !!!

Je n'ai pas de recette de gateau d'Alain Roche car j'achète directement ses produits, mais regarde sur son site, il en propose de temps à autres.

Bonne continuation dans ta préparation

Reprise :
Dim VTT 4h - 29 km - 749 d+ Tranquille j'ai suivi les coureurs du club
Mar vélo 1h16 - 32.7 km - 409 d+ on mouline tout le long
Sam vélo 2h03 - 56.17 km - 843 d+ belle sortie avec du rythme sur la 2nd partie du parcours
Ce matin sortie trail avec le club 1h47 - 15.5 km - 248 km allure tranquille pas de douleurs

Petite semaine de reprise tranquille avec de l'envie et du plaisir

Semaine 2 reprise :
Mardi 45' - 6.6 km - 120 d+  cool et sans douleur
Vendredi 45' - 7 km - 98 d+ idem tranquille
Samedi sortie vélo 1h28 - 41.43 km - 546 d+ belle sortie facile mais avec du rythme
Dimanche sortie longue avec le club 2h44 - 18.81 km - 635 d+,  un peu de d+, du plaisir et de la fraicheur !!!

Semaine : 5h41 - 73.9 km - 1398 d+  

Lundi VTT 2h31 - 39.51 km - 739 d+ - FC moyenne 134 (64%)
Mercredi CAP 47' - 7.5 km - 162 d+ - FC moyenne 139 (68%)
Jeudi CAP 48' - 8.4 km - 137 d+ - FC moyenne 136 (65%)
Samedi vélo 1h57' - 56.5 km - 807 d+ - FC moyenne 150 (76%)
Dimanche rando-trail 4h45 - 32.4 km - 1046 d+ - FC moyenne 128 (59%)

Total semaine = 10h50 - 144 km - 2891 d+

Belle semaine, une petite pause de 3 jours s'impose

Une autre course à l’automne Patrick ?

Vincent (Montreal) a écrit:Une autre course à l’automne Patrick ?

Je vais faire un 77 km dans le Jura mais pour accompagner un collègue du club qui fera sa 1ere longue distance.
Normalement cela devrait être tranquille pour moi.