2022, l'année deux fois trois

Pour ma part, j'ai arrêté la prise régulière d'aliments, je mange et bois à l'envie.
J'ai retiré la boisson ( même si elle était de qualité, j'étais vite à l'écoeurement) remplacé pas des electrolytes pour compenser et je n'ai pas eu de problème sur la sortie ce weekend, pourvu que ça dure

Merci Patrick pour tes conseils.
Quand tu dis électrolytes, c’est genre poudre/cachet que tu mets dans l’eau ?

Vincent (Montreal) a écrit:Merci Patrick pour tes conseils.
Quand tu dis électrolytes, c’est genre poudre/cachet que tu mets dans l’eau ?

Oui, j'utilise la marque TA

Bilan S4 post WEC
Pêche au saumon en Gaspésie !
Dimanche/lundi/mardi : off. Oxygénation en plein air et récupération active…
Mercredi : 1h/9,3km/250D+ sortie tranquille.
Jeudi Vendredi Samedi OFF : Oxygénation de la tête et l’esprit
Dimanche : Sortie souple 1h34/14 km/360 D+ bonnes sensations
Cette semaine on repart sur du gros

Tu imagines, Patrick, que j'ai dû intégrer des semaines de pêche dans un programme UTMB

Le_coach a écrit:Tu imagines, Patrick, que j'ai dû intégrer des semaines de pêche dans un programme UTMB

et dire, que tu as refusé quand j'ai demandé option pétanque dans mon programme UT4M, je suis dégouté !!!      

Le_coach a écrit:Tu imagines, Patrick, que j'ai dû intégrer des semaines de pêche dans un programme UTMB

Et tu n’as pas tout vu Patrick !!

La séance mixte c'est effectivement 2x7' plat puis 2x7' montée marche rapide

Tant qu'à y être :
S5 :
SL 2h30 très souple - pas besoin de mettre trop de D+ non ? davantage focus sur la distance et la facilité ?
S6 :
Plat nature 12' + 10' + 8'. C'est 2' de repos entre chaque ? sortie d'environ 1h-1h15 ?
SL 2h30 (1h45 up&down). Les montées se font à la course ou avec bâton en marche rapide ? donc montée raide ou plutôt moyenne ?

Merci d'avance

S5, comme tu veux. Tu peux mettre beaucoup de d+ mais l'allure sera faible. Ou courir tout le temps sur une sortie relativement plate.
Dans les 2 cas, ça te paraîtra "facile".

S6, oui 2' en footing récup. Sortie environ 1h15.
SL ce serait bien d'être en mode UTMB donc plutôt bâtons et marche rapide.

Pour le 1h45 up and down : cote 8’ min. Pour la descente je peux aller jusqu’à combien de mn ? Quelle fourchette en fait ? J’ai une boucle en tête mais la descente serait de 2km - 12’

Fait la boucle c'est plus sympa. Et puis ça fera de la casse de fibres avec une descente plus longue

Bilan S5
Lundi biquotidien :
midi côte 2x7’ + 2x5’ + 2x3’ - 1h30/15,2 km/525 D+
PM EF 1h/9,5 km/220 D+
Mardi off
Mercredi : 2x7’ plat + 2x7’ montée marche rapide - 1h20/14,5 km/340 D+
Jeudi off
Vendredi Vélo 2h20/56 km/190D+
Samedi : SL 2h35/23,7 km/485D+
Dimanche off
Belle semaine je me suis bien senti à l’aise.

C'est effectivement une belle semaine !
Si tu te sens à l'aise, c'est le corps encaisse bien la charge.
Bref, nickel

Oui je sens que mon corps encaisse bien ! Ça fait plaisir.

Bilan S6
Lundi biquotidien :
midi VMA 12’ + 10’ + 8´ - 1h15/15,4 km
PM EF 1h/10,3 km
Mardi off
Mercredi : côtes 4x8’ - 1h45/14,6 km/645 D+
Jeudi EF 1h15/13,1 km
Vendredi Off
Samedi : SL 2h40/19,2 km/870D+ (2h up &down)
Dimanche off
Encore une belle semaine avant le canot camping où on va travailler les bras !!!

Vincent (Montreal) a écrit:Bilan S6
Lundi biquotidien :
midi VMA 12’ + 10’ + 8´ - 1h15/15,4 km
PM EF 1h/10,3 km
Mardi off
Mercredi : côtes 4x8’ - 1h45/14,6 k @Le_coach m/645 D+
Jeudi EF 1h15/13,1 km
Vendredi Off
Samedi : SL 2h40/19,2 km/870D+ (2h up &down)
Dimanche off
Encore une belle semaine avant le canot camping où on va travailler les bras !!!

@Le_coach tu as du également intégrer du canot camping dans le plan d'entraînement ?

Seb, le seul coach qui intègre pêche et cano-camping dans une prépa UTMB
Merci Vincent de m'aider à me remettre sans cesse en question

Je lui donne de nouveaux outils dans son coffre !!!

Bilan S7
Beaucoup de canot camping !! Du ramage et du portage !
Samedi : Mixte 3x5’ plat + 3x5’ cote 1h30/16,8 km/400 D+
Dimanche : SL 2h/17,9 km/535 D+
Place à la semaine chic comme dirait Patrick