Re: 2022, l'année deux fois trois

C'est la reprise !
Faut laisser 3 jours mini entre 2 séances ppg. Si tu as de grosses courbatures ischios, tu fais la 2eme séance avec juste gainage et renfo quadris.

Hier PPG 3 circuits complets (50mn avec échauffement)
Niquel. Bizarrement pas de courbatures ce matin….
Ai-je assez forcé ? 🤨

Ton corps s'adapte, c'est bon signe !
Mais ça veut aussi dire que tu vas pouvoir lui en mettre un peu plus dans la tronche

Le_coach a écrit:Ton corps s'adapte, c'est bon signe !
Mais ça veut aussi dire que tu vas pouvoir lui en mettre un peu plus dans la tronche

Quand même qq signes de courbatures dans les fessiers. Je viens de recevoir mes bandes pour mettre un peu plus de résistance dans certains exos. Ça va aider !
Sinon hier belle sortie de ski de fond en mode fartlek : pas loin d’1h pour 10 bornes et 250D+.
Vraiment top !

La semaine dernière était la 1ere semaine officielle du plan PG n°1.
Lundi : PPG 3 circuits
Mardi off
Mercredi : 1h avec 10 x 150 m en cote (325 D+)
Jeudi : Boxe
Vendredi : PPG 3 circuits
Samedi : Ski fartlek (12,9 km / 1h23 / 320 D+)
Dimanche off
Il me manque une séance (1h footing) mais j'ai eu du mal à organiser ma semaine scratch

....

Top cette reprise

2eme semaine du plan niquel !
Je suis en congé à partir de demain. On embarque dans la 3ème semaine PG !

Parfait !

Belle troisième semaine sous le thème vacances/ski de fond en mode refuge
Bilan
2 journées de PPG (1h10 chaque)
Ski de fond 42 km (dont 1 belle sortie fartlek)
Cote 12 x 200 m (12km / 1h15 / 300 D+)
Nota j’ai remplacé la séance VMA CAP par une séance ski de fond fartlek.
Place à la semaine Elle&Vire

Top Vincent !

Ouais vraiment top ! On s’est fait un beau trip 3 jours en ski de fond rando en famille.

Au fait Seb, vu que j’entame la dernière semaine du plan. Est ce que tu as du temps pour regarder la suite ?
Niveau disponibilités c’est pareil. Tu peux mettre du ski de fond au début et je pourrais inclure de vélo quand les routes seront dégagées ! On s’ajustera une fois que cela sera possible.

D'acc

Résumé Semaine 4
Lundi repos
Mardi : 50 mn footing le matin / 3 circuits PPG en PM
Mercredi : Cotes 10x100m
Jeudi Repos
Vendredi PPG 3 circuits
Samedi Repos
Dimanche 1h ski de fond plaisir

Cette semaine début de la PG 2 !

Bilan S1 de la PG2 (mouvementée)
Lundi PPG 4 circuits
Mardi : 1h05 avec 3 x6 mn VMA (12 km)
Mercredi : Repos
Jeudi Repos forcé (je suis HS - Covid au final)
Vendredi PPG 4 circuits
Samedi 1h15 (Côte 8x2’) / 12,3 km / 400 D+
Dimanche Repos

Pas si mal pour une semaine COVID.
Tu as réussi à t'entraîner normalement vendredi et samedi ?

Le_coach a écrit:Pas si mal pour une semaine COVID.
Tu as réussi à t'entraîner normalement vendredi et samedi ?

Oui pas si mal.

À suivre !

Ça se passe plutôt pas mal de ce côté de l’Atlantique. Je tiens mon bout malgré qq péripéties et un aller-retour rapido presto en France !

Bilan des deux dernières semaines
S2
Lundi PPG
Mardi VMA 1h /11,5 km
Mercredi repos
Jeudi PPG (+envol vers la France)
Vendredi EF 1h20/14 km à Panam
Ensuite pas fait grand chose à part boire manger et parler ! Il faisait beau en tout cas
S3
Ça continue…
Mardi Gainage seulement (+retour à Montréal)
Mercredi Cote 1h10/11,2 km/380 D+
Jeudi VMA 1h15 / 14 km
Vendredi PPG complet
Demain je vais faire une sortie CAP en mode EF (genre 1h30) car y’a plus de neige !!!
La semaine prochaine c’est Elle&Vire allégée puis ensuite on attaque la PS (hein Seb ?)

C'est donc la fin de la PPG pour redevenir coureur à pied !