Prépa OFFs 1er semestre 2020

Salut les amis,

A voir dans le temps, mais il m'a l'air sympa ce forum.
Voilà donc mon antépénultième semaine confinée (tu moins je l'espère) :

Lundi : repos

Mardi : Côtes : 3x3' à 90% FCM + 2X6' à 85% FCM
Séances qui est passée rapidement. Le fait de passer de 6x6' la semaine dernière à ce format y est pour beaucoup je pense.
170 BPM/173/169 + 162/164
1h06, 362 m d+, 11,03 kms

Mercredi : 1h20 à jeun
1h20'51", 14,23 kms, 123 bpm, 217 m D+
Départ à 6h à la frontale, génial ! Personne, pas le bruit d'une voiture, juste le réveil de la nature, j'ai pris un pied pas possible

Jeudi : 40' elliptique + cardio attack (le dernier que je vous ai transmis par mail qui dure quasiment 45').
J'en ai chié ! Il est sympa mais ça pique ... Le lendemain je sentais encore mes isquio ...

Vendredi : repos

Samedi : 1h10 dont 4x (1’30 à 90% FCM + 6mn à 82/85% FCM) – r=3’
l'échauffement a été un peu dur pendant 10' et après impeccable.
1h07, 13,80 kms
162/158 bpm, 168/160, 171/158, 173/162

Dimanche, sortie longue 2h15
2h16, 21.23 kms, 122 bpm. 55' très tranquille : ma fille et mon fils ont voulu venir courir avec moi. Je comptais faire 25' comme d'habitude, sauf que ma fille n'était pas très bien. Du coup, demi-tour au bout de 15' et retour en marchant. Mon fils a voulu venir avec moi. Et ce petit bout de 7 ans a fait un peu plus de 4 kms (on a alterné course et marche) en 29' et le tout en parlant tout le temps. Je pense que c'est trop pour lui, mais il a insisté.

Bonne semaine les copains !

Merci pour le retour Steph.
La motivation est toujours présente, top !
Pour ton fils, ce n'est pas "trop". Vitesse adaptée, discuter, sourire, s'il prend du plaisir, c'est parfait.
Bonne semaine !

Vous avez continué la prépa ? De mon côté j'ai stoppé, pas de côte à moins d'un kilomètre.
Bref je suis sorti 3x1h pour me promener ce week-end, vivement la fin de cette merde tiens, ça va saigner !

oui Freddy, nous avons continué. Pour ma part, la côte dans laquelle je bosse en temps normal est à 200m de la maison et j'ai un circuit en sous-bois, chemin qui commence à 20 m

Freddy (85) a écrit:Vous avez continué la prépa ? De mon côté j'ai stoppé, pas de côte à moins d'un kilomètre.
Bref je suis sorti 3x1h pour me promener ce week-end, vivement la fin de cette merde tiens, ça va saigner !

Pour ma part, j'ai également continué dans la mesure où je ne rencontrer personne avant le confinement cela n'a rien changé dans mon village  

Je suis à la ramasse alors, bon je me prévois une bonne sortie longue pour le 21 mai, vivement !!!

Freddy (85) a écrit:Je suis à la ramasse alors, bon je me prévois une bonne sortie longue pour le 21 mai, vivement !!!

Je suis comme toi Freddy. Pas de côte proche de chez moi et j'ai respecté depuis le début le confinement en ne dépassant 1h. Du coup, j'ai fait pas mal de vélo d'appartement, d’elliptique, de gainage, de muscu. On verra quand ça sera fini …

Christian a écrit:Je suis comme toi Freddy. Pas de côte proche de chez moi et j'ai respecté depuis le début le confinement en ne dépassant 1h. Du coup, j'ai fait pas mal de vélo d'appartement, d’elliptique, de gainage, de muscu. On verra quand ça sera fini …

ça fait une bonne base, tu ne repartiras pas de zéro. A partir du 11, tu auras environ deux mois pour préparer tes petites gambettes à une grande balade made in Team Pen Ar Bed ... avec un barbec à l'issue

Au fait Seb, on continue les CR hebdomadaires ou on peut passer aux journaliers ? En fait, tu préfères quoi ?

Steph a écrit:Au fait Seb, on continue les CR hebdomadaires ou on peut passer aux journaliers ? En fait, tu préfères quoi ?

Maintenant que nous avons un outil à la pointe de la technologie, libre à vous !
Possible de mettre un mot après chaque entraînement puis quand même faire le récapitulatif hebdomadaire le dimanche ? Ça permet d'avoir une synthèse même si le post a été pourri par des membres indésirables

@le_coach : à la pointe de la technologie

@steph : possibilité de citer un memebre @ suivi du nom du membre

Patrick87 a écrit:@le_coach : à la pointe de la technologie

@steph : possibilité de citer un memebre @ suivi du nom du membre

@Patrick87 j'ai essayé hier mais j'ai écrit @Seb
en tout cas, il prend forme ce forum, c'est cool, merci

@Steph pour tes tests, fais les plutôt avant l'apéro

Voilà donc mon début de semaine :
- Lundi : 45' elliptique fartlek léger. RAS. Fait 50' (pour finir le programme )
- Mardi : repos. J'avais un rendez-vous pour contrôle de mes varices. RAS aussi
- Mercredi : Côtes. 4x3'/2' à 90% FCM + 3x5'/2' à 85% FCM / r=3'. Super sympa cette séance. 1h12, 12,31 kms, 437 m D+
168 BPM, 173, 175, 177 puis 159, 160, 163.
- Ce matin : 1h20 à jeun. Départ à 5h45. Ma femme travaillant, et quittant la maison vers 7h15, je n'avais pas trop le choix
1h20, 13,87 kms, 208 m D+. Pour les pulses, il faut que je change la pile de ma ceinture car il m'indique une moyenne de 163 ce qui est absolument impossible
J'ai un peu triché sur le rayon d'un km pour varier un peu le circuit. Du coup plus de côte, mais que ça fait du bien de retrouver les chemins (vivement la semaine prochaine). En revanche, dame nature a repris ses droits un peu partout, je n'avais jamais la végétation aussi haute à certains endroits. Et pour couronner le tout, j'ai eu le droit à un magnifique lever de soleil

A te lire, je commence à me dire vivement la prochaine prépa
La semaine prochaine sera déjà je l'espère libératrice

Freddy (85) a écrit:A te lire, je commence à me dire vivement la prochaine prépa
La semaine prochaine sera déjà je l'espère libératrice

Je te comprends ... et ce plan m'a bien aidé à passer le confinement très sereinement

Steph a écrit: et ce plan m'a bien aidé à passer le confinement très sereinement

Salut les copains,

voici mon bilan de la semaine :
- Lundi : 45' elliptique fartlek léger. RAS. Fait 50'
- Mardi : repos. J'avais un rendez-vous pour contrôle de mes varices.
- Mercredi : Côtes. 4x3'/2' à 90% FCM + 3x5'/2' à 85% FCM / r=3'. Super sympa cette séance. 1h12, 12,31 kms, 437 m D+
168 BPM, 173, 175, 177 puis 159, 160, 163.
- Jeudi : 1h20 à jeun. Départ à 5h45. Ma femme travaillant, et quittant la maison vers 7h15, je n'avais pas trop le choix : 1h20, 13,87 kms, 208 m D+.
- Vendredi : repos
- Samedi : 12'+9'+6'+3' à 85% FCM/r=3'. Je croyais que je n'arriverais pas à faire la séance. L'échauffement a été très pénible ... j'ai même alterné marche et course (6'14 au kilo, 115 bpm, le tout sur du plat). Au bout de 22', je me suis lancé dans les séries sans grande conviction et j'ai bien fait : les sensations sont bien revenues !
BPM : 152/154/158/162
- Dimanche, sortie longue 2h30. Très bonnes sensations dans l'ensemble. J'ai fait 25' avec ma fille, puis 35' avec deux collègues que j'ai croisé et qui reprenaient. ça a fait baisser ma moyenne mais une heure de plaisir. 2h32, 23 kms, 383 D+, 122 BPM

Bien joué Steph !
Bravo pour la détermination car s'enquiller le 85% alors qu'on est à la ramasse durant l'échauffement Mais tu te connais et tu sais que la machine peut démarrer à tout moment !

T'as fais la bringue vendredi toi