ULTRA DU PAS DU DIABLE 2021 (PATRICK)

Ce midi c'est cotes, bien fraiche (4°) : 4 x 1'30 + 4 x 1' + 4 x 30" - r = en descente souple - R = 1'30 FC 90 % = 171


Résultat bpm = 169 - 173 - 174 -175 / 174 - 175 - 175 - 174 / 165 - 171 - 173 - 169 


Musculairement les sensations sont meilleures 

Les puls grimpent bien. Et si les sensations reviennent, on est dans la bonne direction

Ce midi VMA plat et ça décrasse, ici les températures sont bien fraiches (3°)
4 x 5'/2' à 85 % FCM = 167-4'23/km 168-4'34/km 169-4'34/km 169-4'34/km
4 x 2'/1' à 90% FCM = 175-4'07/km 174-4'11/km 174-4'07/km 175-4'14/km 

@Le_coach, tu penses que je vais pouvoir passer dans la catégorie cadette ? 

Tu es dans les allures de ma fille, minime 1ère année
Réussir à faire monter les puls est une très bonne chose. J'avais du mal, lors de la reprise vma, à monter à 90% FCM. Sur une fraction de 2', il me fallait 1'30 pour y arriver
Comme bridé pendant 3 ou 4 semaines...
Bref, tout ça pour dire que tu es dans de bonnes dispositions mentales et physiques.
On va passer à la phase 2

Le_coach a écrit:Tu es dans les allures de ma fille, minime 1ère année
Réussir à faire monter les puls est une très bonne chose. J'avais du mal, lors de la reprise vma, à monter à 90% FCM. Sur une fraction de 2', il me fallait 1'30 pour y arriver
Comme bridé pendant 3 ou 4 semaines...
Bref, tout ça pour dire que tu es dans de bonnes dispositions mentales et physiques.
On va passer à la phase 2

Ce que je t'ai donné c'est la moyenne sur le temps de course, en max je monte à 181 BPM

Alors tu es trop haut.
Tu dois viser 90% donc 175 puls puis t'y maintenir durant la fraction d'effort.

Le_coach a écrit:Alors tu es trop haut.
Tu dois viser 90% donc 175 puls puis t'y maintenir durant la fraction d'effort.

je te met la courbe cardio de la dernière série de 2'

Ce matin sortie vélo condition climatique pas top (vent, pluie fine et froid) mais ça ne me gène pas (Nuageux, 3°C, Humidex 1°C, Humidité 84%, Vent 8m/s du S)
Prévu 2h, réalisé 1h59 - 55.6 km - 651 d+ - 28 km/h - 152 FC moyenne.


Demain j'œuvre pour le téléthon, j'irai à la base de trail d'Ambazac  faire le circuit de 26 km 
Si vous souhaitez participer voici le lien https://lescoureursontducoeur.com/?fbclid=IwAR24Kv6JlxQ2HDjIyOUHbsHYqMN8dhP1fakeuTr4lP1BeBh10yig9Eq_FdY

La courbe confirme effectivement que tu montes trop. A long terme, tu "oxydes" le corps avec une fc cible trop élevée. Dans le cas du 90%, monte à 175 puis reste dessus à 2 puls près (173 / 177).
Même remarque pour le 85%.
T'es un guerrier pour le vélo. Je ne sors pas dans ces conditions. Bon en même temps, 3 degrés et la pluie, ça doit arriver 3 ou 4 fois dans l'année dans les Hautes-Pyrénées

On finit la semaine pour une bonne cause, on court pour le Téléthon
Réalisé 2h49 - 26.3 km - 560 d+ - FC moyenne 151
Séance faite cet après-midi sous une fine pluie et température bien basse 4° mais toujours avec le sourire 

Résumé semaine = 8h07 - 109.20 km - 1785 d+
Bonne semaine, les sensations reviennent de mieux en mieux.
Les 3 semaines passées avec la PPG en circuit au top !!!

Ce midi séance de côte 8 x 2' 
@Le_coach, je met la FC mini la FC maxi et FC moyenne de chaque montée

1) mini 148 - maxi 167 - moy. 160 (la mini est + élevée que les suivantes, échauffement qui a fait monter les pulsations)
2) mini 119 - maxi 169 - moy. 155
3) mini 128 - maxi 171 - moy. 159
4) mini 121 - maxi 171 - moy. 159
5) mini 121 - maxi 172 - moy. 158
6) mini 122 - maxi 172 - moy. 159
7) mini 125 - maxi 172 - moy. 159
8 )mini 122 - maxi 172 - moy. 159

Les descentes s'effectuent en un peu + de 2', ce qui permet une récupération complète.
Il y a peut être des corrections a apporter ? descente trop lente ?

Sur ce type d'effort, tu peux descendre tranquille.
Bonne séance, bravo
Pour les séances de côte longue, les puls ne doivent pas trop descendre par contre. Exemple, tu montes à 160 et tu descends à 140.

Aujourd'hui c'est sortie vélo du samedi à Pépère   
Séance prévue : Vélo 1h45 - Route (INTENSITE ++ DANS LES BOSSES)
Réalisé : 2h02 - 55.70 - 810 D+  - 27.35/km - FC Moy 151 - FC Max 179
Bonnes sensations sur cette séance 
Temps nuageux et 6° et toujours très froid aux pieds 

Tu as mérité un petit apéro (ou une tisane de pépère !).
Tu mets des couvre chaussures ?

Le_coach a écrit:Tu as mérité un petit apéro (ou une tisane de pépère !).
Tu mets des couvre chaussures ?

 
oui j'en ai mais pas mis 

À 6°, je pense qu'il ne faut pas hésiter à les mettre ! Perso, je préfère avoir un peu trop chaud aux pieds que l'inverse.

Aujourd'hui dimanche c'est la SL à Pépère
Prévu 1h30 
Réalisé 1h47 - 16.96 km - 360 d+ - 6'19/km - FC moy 147 - FC max 162
Sortie tranquille ensuite pas de tisane mais chocolat chaud (lait de soja, cacao non sucré et miel  )

Résumé semaine 6h42 - 95.3 km - 1776 d+

Les Bretons @Christian @Steph vous préparez des courses ? (les courses pour le réveillon ne comptent pas  )

On ne vous entend plus beaucoup 

Début de prépa demain pour moi ! On ne rigole plus !

Christian a écrit:Début de prépa demain pour moi ! On ne rigole plus !

Yes !!! le retour de Christian 

Ce midi séance de cotes 4 x 2' + 5 x 1' + 6 x 30"

FC moy 164 FC max 176 - FC moy 162 FC max 173 - FC moy 163 FC max 175 - FC moy 162 FC max 176
FC moy 155FC max 173 - FC moy 160 FC max 175 - FC moy 162 FC max 174 - FC moy 161 FC max 175 - FC moy 162 FC max 176
FC moy 150 FC max 166 -FC moy 163 FC max 176 - FC moy 163 FC max 170 - FC moy 160 FC max 169 - FC moy 164 FC max 172 - FC moy 163 FC max 171

Séance où j'ai gagné en vélocité, les montées s'effectue avec moins de contrainte musculaire que précédemment   

1h19 - 9.2 km - 431 d+