Patrick - ULTRA DU PAS DU DIABLE 2022

J'aurais fait pareil

Ca approche, ça sent bon
Ce matin 1h a jeun en EF
59' - 8.9 km - 147 d+ - FC moyenne 131 (62%)
Entrainement tranquille en toute facilité

Belle dernière sortie vélo, bien rythmée et ensoleillée
2h26 (prévu 2h30) - 68.64 km - 1004 d+ - FC moyenne 134 (64%) - 28.3 km/h

Résumé semaine 5h37 - 100 km - 1195 d+
Les sensations sont excellentes, hates d'y être

Hier soir 50mn dont 2x5mn à 80/85% FCM (156-163)
4'32/km -162
4'24/km -165
impatient  

C'est bon quand ça bouillonne

Ce soir dernière séance 1h30 rando rapide facile
1h21 - 9.34 km - 201 d+ - FC moyenne 121(55%)
cool cool

Après 120 km et 23h30 de course, place à la récupération 🥱
Lundi VTT 10 km 50'
Jeudi VTT 21 km 1h45
Séances faites en totale aisance et total plaisir
S'il fait beau ce weekend, je prévois une sortie longue VTT toujours en mode balade

Pis comment s’est passé la course ? On veut des détails

Samedi 16 avril 2022 ultra du pas du diable avec ces 120 km et 6000m D+ pour lancer la saison d'ultra
Petit tour dans les Cévennes à Alzon pour ce premier ultra de la saison.
Départ 00h00 avec la pleine lune. Le niveau est relevé avec Antoine GUILLON, Cédric CHAVET, Renaud ROUANET, Julien TARISSAN , Baptiste Galant …….. que du beau monde  
Départ tranquille en restant dans une allure très confortable sur les premiers kilomètres.
Passage sur la première crête, Je reste sur une allure très facile, je remonte tout doucement suite à ce départ prudent.
Une première longue ascension de 800m D+ et des sentier technique, je commence à doubler.
La température est très douce malgré le vent qui se renforce sur les sommets à 1300m d’altitude.
C’est parti pour une bonne dizaine de kilomètres roulants sur une grande piste légèrement montante  L’allure est souple et je reste en aisance respiratoire.  
La remontée dans le classement se poursuit en rattrapant des petits groupes de coureurs
Je me retrouve seul dans la nuit qui passe vite mais j'ai envie de dormi sur la fin, j'apprécie le lever du soleil qui me reveille.
La descente sur Valleraugue est très technique entre éboulis, pierres, rochers où je ne suis pas à l'aise dans ce genre de terrain  
Direction le sentier des 4000m marches de 8,1 km et 1300m D+ jusqu’au sommet du Mont Aigoual. Une longue montée qui passe relativement bien où je double un grand nombre de coureurs
Au sommet km 53  le vent souffle sérieusement et de très fortes rafales oblige a enfilé ma veste. Je garde mon allure et traverse des névés qui m'oblige à ralentir et à rester prudent.
La chaleur commence à monter et une belle journée s'annonce, j'arrive à Camprieu  km 65 (base de vie), je me change et prends un bon repas avant de repartir.
Je continue tranquillement et 5' plus tard voulant m'hydrater, je m'aperçois que j'ai oublié de remplir mes flasks, elles sont quasi vides et la chaleur est bien présente.  
Je decide de remplir un bidon dans une rivière un peu plus loin mais je ne suis pas serein, peur d'être malade. 3km plus loin, j'arrive à une fontaine où il est écrit eau potable, je me sens revivre  
Toujours seul, je poursuis avec plaisir et j’essaie de maintenir mon rythme en montée et en descente quand cela est possible car les hors pistes en descentes sont périlleux.
Cette portion est difficile, où je commence à avoir un coup de mou, je décide de m'assoir dans une montée et je mange une banane en regardant le paysage magnifique. Cette pause fait du bien et je repars tranquille.
Trèves km 84 Ravitaillement les jambes toujours bonnes, on continue...
Sur cette portion on traverse la grotte de St Firmin où la frontale est de mise pour ressortir de cet abîme magnifique où la fraicheur fait du bien.
Dourbies km 105 km et dernier ravito, cette course est très difficiles techniquement. Je me pose avant de repartir pour la dernière section de 16 km avec la montée du Saint Guiral.  
Je continue de trottiner et passe le Saint Guiral et ensuite c'est parti pour sur 7 km de descente  avec les cuisses qui répondent toujours bien mais elles couinent, avec de belles bosses et des parties techniques que je trouve trop longues à mon gout et enfin l'arrivée à Azon  
Un ultra très technique, difficile mais magnifique dans un secteur sauvage. Près de la moitié des coureurs abandonneront.
Un grand merci à Sébastien  @Le_coach qui m'a permis d'aller au bout malgré cette longue coupure suite à ma blessure

Super Patrick ! Encore bravo pour cette belle performance

Sympa ce CR

Hier sortie longue en rando VTT, toujours en mode facile et plaisir, dommage que la pluie se soit invitée lors de la dernière 1/2 heure
2h46 - 34.5 km - 757 d+

Résumé semaine : 3 sortie VTT 5h24 - 65.8 km - 1384 d+
Pas de bobo apparent ni de grosse fatigue mais on reste calme

Je commence a repenser sur la nutrition afin d'être au mieux lors des prochaines courses

Ce soir petite sortie VTT avec un peu de vitesse mais pas dans les descentes
1h13 - 18.6 km - 388 d+
Cette récupération se passe plutôt bien
J'envisage une sortie plus longue ce weekend, environs 40 km et semaine prochaine reprise de la course à pieds.

Pas de souci tant que tu ne te mets pas le cardio en vrac

Aujourd'hui c'est promenade champêtre à VTT avec un beau soleil
2h41 - 42.2 km - 751 d+ - FC moyenne 134 (64%)
Semaine terminée avec VTT 3h54 - 60.8 km - 1140 d+, pas de fatigue, tout roule
Reprise de la course pied mardi

Marathon en 2h41, belle perf pour un mec en récup active

Le_coach a écrit:Marathon en 2h41, belle perf pour un mec en récup active

   

Sinon pour la reprise cette semaine je peux faire 3 sortie CAP en EF d'1h + 1 vélo ?

2 ou 3 CAP selon ton ressenti. Et donc 1 ou 2 vélo

Le_coach a écrit:2 ou 3 CAP selon ton ressenti. Et donc 1 ou 2 vélo

Ensuite l'on attaque la prépa pour l'UT4M ?

Oui, mets un mail avec toutes les dates, nbre de semaines, des congés éventuels, etc