ULTRA DU PAS DU DIABLE (STEPH)

Merci. Tu connais la réponse

Séance refaite aujourd'hui : rien à voir au niveau des sensations.
10,73 kms, 1h03, 500 m D+ (dont 416 dans les up&down) Les descentes faites entre 1'58 et 2'04. Je me suis régalé.
Une belle dérive cardiaque : de 156 à 176
P.... ça fait du bien !

Hello les zamis,
pas eu le temps de venir ici depuis la semaine dernière.
Fin de semaine dernière :
- samedi matin : 1h d'EF + 20' PPG. 57', 10,4 kms, 192 d+ RAS
- dimanche matin sortie longue 2h15. Circuit proposé par un collègue du club. Je ne connaissais pas trop le coin (j'y suis passé une fois en rando VTT) : entre terre et mer, un vrai régal. Du single en veux-tu en voilà, de belles patates, du sentier côtier, de la boue et de la binouze à l'arrivée 2h17, 21,59 kms, 476 m D+.

Aujourd'hui, début de la semaine allégée, on part sur la base : VMA courte en côte : 2x6x150m/R=2'
49', 8,03kms, 321 m D+ (dont 204 sur les up&down)
Les sensations sont très bonnes

Aujourd'hui, c'était normalement 45' footing + 15' PPG. Ayant mon petit à la maison, j'ai fait 50' elliptique + 15' PPG.
ça roule toujours !

Ce midi VMA courte : 2x8X30/30 / R=2'
Au kilo : 3'28, 3'31, 3'29, 3'30, 3'31, 3'34, 3'32 et 3'33 / 3'33, 3'31, 3'29, 3'29, 3'26, 3'25, 3'28 et 3'30
Les sensations sont toujours très bonnes, je prends beaucoup de plaisir ...

Salut les copains,
dimanche, c'était prévu 1h dont 3x5' à 85% VMA. J'avais envi de courir avec le club, ça s'est transformé en 2h de plaisir tranquilou, 16,66 km pour 427 m D+.

Ce midi, VMA en côte : 2x5x3'/2' / R=2'.
1h14, 12,12 kms, 586 m D+ (dont 500 sur le up&down). Supers sensations !

Tant qu'il y a de la côte, il y a du plaisir

c'est ça !

Hier, comme tous les mercredi, garde d'enfant ... du coup elliptique (1h) + PPG (25').
Tout va bien !

En revanche, il y aura peut-être (sûrement) changement de programme Seb ... pas d'UPDD (les incertitudes sanitaires, l'absence de mon binôme m'ont fait réfléchir).
Mon club organise le tour de la Presqu'ile de Crozon en off le 2 avril (dans l'autre sens que celui fait en 2017). Du coup je partirai là-dessus, plus le 85 kms de l'ultra trail des Monts d'Arrée le 27 juin (inscrit) et pour finir en apothéose les 20, 21 et 22 août avec l'échappée Belle (149 kms/11000 d+) en duo (nous avons été tirés au sort hier).
Comme je n'ai rien fait l'année dernière, c'est peut-être mieux ainsi : un off où je m'arrêterai plus facilement que sur une course, un ultra moyenne distance pour compléter le foncier pour finir par du (très) dure.
Tu en penses quoi ? Et comment finir la prépa pour la presqu'ile ? Il me reste 4 semaines de PG (en comptant celle en court).
Merci

Je trouve que c'est une planification bien réfléchie. On ne peut pas mesurer les effets du confinement / annulation des courses. Mais certains vont se casser les dents sur des épreuves trop ambitieuses.
Ton OFF sera une grande balade entre amis, pas de contrainte de chrono, c'est parfait.
Le 85 est un gros morceau mais évidemment rien d'infaisable au regard de ton expérience.
Et l'échappée belle, sacrée course ! En duo, c'est à dire ?

Pour la suite du programme, tu m'envoies un mail avec le nombre de semaines entre la fin de la PG et le OFF. Avec comme d'hab', tes possibilités d'entraînement, contraintes diverses, vélotaf, etc

Merci Seb.
Pour la course en duo, le principe est de faire l'intégralité du parcours à deux (5' d'écart autorisées à chaque pointage). Et si un des deux abandonne, l'autre peut continuer mais ne sera pas classé.

Le_coach a écrit:Je trouve que c'est une planification bien réfléchie. On ne peut pas mesurer les effets du confinement / annulation des courses. Mais certains vont se casser les dents sur des épreuves trop ambitieuses.

??? 

Si ce message t'était destiné Patrick, je te l'aurais dit bien avant !
Je vois un peu autour de moi des types qui rêvent d'ultra et de grandes chevauchées mais qui s'entraînent pour préparer un trail de 40km.

Le_coach a écrit:Si ce message t'était destiné Patrick, je te l'aurais dit bien avant !
Je vois un peu autour de moi des types qui rêvent d'ultra et de grandes chevauchées mais qui s'entraînent pour préparer un trail de 40km.

J'avais commencé à faire mes valises    je peux revenir alors 

Pour moi en ce moment, une grande chevauchée serait de courir 1h30. Ça serait déjà bien

Patrick j'ai l'impression que tu vas te retrouver seul sur l'UPPD
Bon c'est un peu de ta faute en nous disant qu'on boirait une bière ensemble

Christian a écrit:Patrick j'ai l'impression que tu vas te retrouver seul sur l'UPPD
Bon c'est un peu de ta faute en nous disant qu'on boirait une bière ensemble

Vous m'abandonnez tous 

Non non, nous serons avec toi au moins par la pensée.

aujourd'hui, VMA pyramidale : 2x(45"/35"+1'30/1'+3'/1'30+1'30/1'+45"/35")/r=2'
1ère série, au kilo : 3'37, 4'07, 4'16, 4'02, 3'36
2ème série : 3'38, 4'07, 4'11, 3'55, 3'32
J'aime bien cette séance qui passe super vite et décrasse le moteur

Hier sortie longue. Je suis parti courir avec mon club. Circuit en bord de mer que je ne connaissais pas, un vrai régal :
22,14 kms, 460 m D+ en 2h27